Vous êtes stressé et vous avez besoin de vous détendre ? Vous avez envie de vous relaxer quelques minutes dès le matin ou chez vous dès que vous en ressentez le besoin ? Voici 5 poses de yoga qui vont vous aider à lutter contre votre stress et votre anxiété en quelques minutes seulement. Chacune des techniques est expliquée par des professionnels qui vont conseillent sur la bonne posture à adopter.
Sommaire :
1. Posture Yoga de la montagne : pour évacuer le stress
La posture de la montagne s’appelle aussi tadasana. Elle a de nombreux bienfaits pour le corps comme pour l’esprit si vous êtes anxieux ou vraiment tendu à cause du stress.
Elle va vous servir à échauffer votre corps, votre colonne vertébrale avant une séance de yoga. Elle va corriger votre position debout mais aussi la posture de votre colonne vertébrale et vous délasser, délasser votre corps et vous détendre surtout si vous venez de vivre une journée difficile.
Première, vous devez être debout dos droit avec les bras le long du corps. Vous devez sentir que vos pieds sont bien ancrés dans le sol. Ensuite, vous devez relier vos mains entre elles et les lever au dessus de votre têt en vous étirant le plus possible sur la pointe des pieds comme si une corde vous tirez vers le haut. Pour finir, revenez en position initiale.
2. Position Yoga du Lotus : pour se décontracter et méditer
Cette positon est probablement la pus connue du Yoga et aussi l’une des plus simples pour démarrer. Elle est parfaite pour la méditation et permet donc d’évacuer votre stress en en optant pour des pensées positives.
La technique de la posture du Lotus consiste à replier la jambe droite, de sorte que le pied droit vienne se poser sur la cuisse gauche. Vous pouvez ensuite replier la jambe gauche de sorte que le pied gauche vienne se poser sur la cuisse droite. Un posture qui demande un peu de souplesse mais qui reste facile à réaliser et très confortable quand on a l’habitude.
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3. Pose Yoga de l’arbre : pour relâcher les tensions
Cette posture de l’arbre fait partie des plus connue dans le monde du yoga même si vous n’êtes pas un grand adepte de la discipline vous connaissez sans doute cette posture. Sur un pied vous allez remonter votre autre pied sur votre cuisse et vous allez tendre les bras au dessus de votre tête.
Pensez à bien souffler, bien respirer en faisant toutes les postures de yoga car cela permet de se recentrer et de relâcher toutes les tensions que vous avez pu accumuler durant la journée.
4. Posture Yoga du chat et de la vache : pour prendre soin de votre dos
Pour cette posture vous devez vous mettre à 4 pattes sur un tapis de sol avec les pieds sur la pointe de vos orteils et les mains bien à plat au niveau de vos épaules, pas plus loin.
La première posture, vous devez creuser votre dos et relever votre tête. Vos mains doivent toujours être alignées avec vos épaules puis dans la seconde partie de cette posture, vous devez faire le dos rond et rentrer la tête, le menton vers la poitrine comme le font les chats.
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4. Position Yoga du fœtus : pour se détendre et se relaxer
La position du fœtus permet de se détendre, de se relaxer et de relâcher toutes les tensions que l’on peut avoir. Vous devez vous asseoir à genoux par terre, poser vos fesses bien sur vos talons, vous ne devez pas les décoller et allonger tout votre dos avec les bras en avant en rentrant bien la tête. Vous pouvez garder la posture quelques secondes le temps de vous détendre.
Pour vous détendre et vous relaxer, vous n’avez pas besoin de faire une heure de yoga. Quelques postures simples comme celles-ci et moins de 15 minutes le soir avant d’aller vous couchez ou au retour du bureau une fois que vous avez posé vos affaires peuvent suffire pour vous détendre et vous permettre d’évacuer les ondes négatives.
Bonus : les autres postures yoga pour diminuer le stress
Pour certaines personnes, les 5 postures citées précédemment sont difficiles à réaliser. Heureusement, d’autres alternatives existent. Réduire le stress et l’anxiété, nous vous listons ci-dessous d’autres postures qui pourraient bien vous convenir.
La technique de « jambes contre le mur »
Pour désigner cette technique, les adeptes du yoga utilisent également l’appellation « Viparita Karani », ou encore « jambes contre le mur » ou encore « jambes levées ». Vous réalisez le « Viparita Karani » en levant vos jambes le long du mur et en vous allongeant sur le dos. Vous êtes un débutant en yoga ? Cette posture est conseillée dans la mesure où elle se pratique facilement.
Pour profiter de ses bienfaits, la technique « les jambes contre le mur » se pratique tous les jours. Quelques minutes par séance suffisent. La technique de jambes contre le mur se réalise en diverses positions. Quelle que soit la position que vous choisissez, cette technique est efficace pour se doter d’un esprit plus calme et plus détendu. Pour en savoir plus, découvrez comment diminuer le stress avec le yoga.
La posture de la pince
La posture de la pince, appelée également paschimottanasana, est aussi largement pratiquée. Elle consiste à étirer la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et le bas du dos. En plus de combattre le stress, elle optimise également la digestion et réduit les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause.
Pour réaliser la posture de la pince, il existe quelques étapes à suivre. Il faut d’abord s’asseoir sur le tapis de yoga et tendre les pieds devant soi. Après cela, il faut expirer. Quand vous expirez, maintenez le dos bien droit. Puis penchez petit à petit en avant, en rapprochant votre tête de vos tibias ou de vos genoux.
Attrapez la plante des pieds avec vos mains puis maintenez cette position au moins pendant 10 secondes avant de remonter progressivement. Vous avez la possibilité de répéter ce mouvement plusieurs fois.
La posture du cadavre
La posture du cadavre, connue également sous le nom de « Savasana », figure parmi les postures permettant de lutter contre le stress et l’anxiété. En effet, elle évacue toutes les tensions dans votre corps et confère plus de quiétude à votre esprit.
Pour réaliser cette position de yoga, pensez d’abord à vous allonger sur le dos, puis écartez vos jambes d’environ d’un mètre. Puis, on pose ensuite le bras le long du corps en tournant les paumes vers le haut. Vous pouvez vous détendre dans cette posture.
Quand vous réalisez cette posture, assurez-vous que votre corps soit bien droit. Vos épaules, votre nuque et votre tête doivent notamment être alignées avec votre colonne vertébrale. La règle est de respirer profondément par le nez afin que l’esprit puisse se vider facilement. Vous pouvez maintenir cette position pendant cinq minutes.
Je ne parviens pas à chasser les idées négatives : que dois-je faire ?
Certaines personnes se plaignent de ne pas être parvenues à vider complètement leur esprit durant la séance yoga. Que faire de ces idées négatives qui s’accrochent dans notre esprit ? Voici quelques conseils :
- Travaillez vos inspirations et vos expirations. L’idéal serait de respirer uniquement par le nez ;
- Concentrez-vous sur votre respiration chaque fois que des idées passent dans votre tête ;
- Pensez également aux sensations de votre corps chaque fois que vous réalisez un mouvement. Posez-vous, par exemple, la question : la main gauche est-elle plus étirée que la main droite ?
Bonus : les autres postures yoga pour diminuer le stress
Pour certaines personnes, les 5 postures citées précédemment sont difficiles à réaliser. Heureusement, d’autres alternatives existent. Réduire le stress et l’anxiété, nous vous listons ci-dessous d’autres postures qui pourraient bien vous convenir.
La technique de « jambes contre le mur »
Pour désigner cette technique, les adeptes du yoga utilisent également l’appellation « Viparita Karani », ou encore « jambes contre le mur » ou encore « jambes levées ». Vous réalisez le « Viparita Karani » en levant vos jambes le long du mur et en vous allongeant sur le dos. Vous êtes un débutant en yoga ? Cette posture est conseillée dans la mesure où elle se pratique facilement.
Pour profiter de ses bienfaits, la technique « les jambes contre le mur » se pratique tous les jours. Quelques minutes par séance suffisent. La technique de jambes contre le mur se réalise en diverses positions. Quelle que soit la position que vous choisissez, cette technique est efficace pour se doter d’un esprit plus calme et plus détendu. Pour en savoir plus, découvrez comment diminuer le stress avec le yoga.
La posture de la pince
La posture de la pince, appelée également paschimottanasana, est aussi largement pratiquée. Elle consiste à étirer la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et le bas du dos. En plus de combattre le stress, elle optimise également la digestion et réduit les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause.
Pour réaliser la posture de la pince, il existe quelques étapes à suivre. Il faut d’abord s’asseoir sur le tapis de yoga et tendre les pieds devant soi. Après cela, il faut expirer. Quand vous expirez, maintenez le dos bien droit. Puis penchez petit à petit en avant, en rapprochant votre tête de vos tibias ou de vos genoux.
Attrapez la plante des pieds avec vos mains puis maintenez cette position au moins pendant 10 secondes avant de remonter progressivement. Vous avez la possibilité de répéter ce mouvement plusieurs fois.
La posture du cadavre
La posture du cadavre, connue également sous le nom de « Savasana », figure parmi les postures permettant de lutter contre le stress et l’anxiété. En effet, elle évacue toutes les tensions dans votre corps et confère plus de quiétude à votre esprit.
Pour réaliser cette position de yoga, pensez d’abord à vous allonger sur le dos, puis écartez vos jambes d’environ d’un mètre. Puis, on pose ensuite le bras le long du corps en tournant les paumes vers le haut. Vous pouvez vous détendre dans cette posture.
Quand vous réalisez cette posture, assurez-vous que votre corps soit bien droit. Vos épaules, votre nuque et votre tête doivent notamment être alignées avec votre colonne vertébrale. La règle est de respirer profondément par le nez afin que l’esprit puisse se vider facilement. Vous pouvez maintenir cette position pendant cinq minutes.
Je ne parviens pas à chasser les idées négatives : que dois-je faire ?
Certaines personnes se plaignent de ne pas être parvenues à vider complètement leur esprit durant la séance yoga. Que faire de ces idées négatives qui s’accrochent dans notre esprit ? Voici quelques conseils :
- Travaillez vos inspirations et vos expirations. L’idéal serait de respirer uniquement par le nez ;
- Concentrez-vous sur votre respiration chaque fois que des idées passent dans votre tête ;
- Pensez également aux sensations de votre corps chaque fois que vous réalisez un mouvement. Posez-vous, par exemple, la question : la main gauche est-elle plus étirée que la main droite ?